習慣について

変化の枠組み

フレームワーク

１ルーチンを特定する

２報酬を変えてみる

３きっかけを見つける

４計画を立てる

きっかけは、5つのカテゴリーに当てはまる

場所

時間

心理状態

自分以外の人物

直前の行動

5つのカテゴリーを記録する

小さな習慣

自分の限界点を超えていく

ライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れられる

すでにある習慣と競い合う

目標達成までの期日を設けなくていい

自分を信じるためのトレーニング

あなたに自由を与える

抽象的な目標と具体的な目標を結びつける

恐れ、疑い、おびえ、ためらいを克服する

集中力と意志の力を高める